Bodybuilding und Yoga mögen wie Trainingsgegensätze erscheinen, aber sie sind eigentlich sehr kompatibel. Erfahren Sie, welche Yoga-Posen auch für Bodybuilding am besten geeignet sind.
Bodybuilding und Yoga stehen nicht nur an entgegengesetzten Enden des Alphabets, sondern auch als separate Trainingseinheiten sind sie sich sehr unterschiedlich. Während es beim Bodybuilding um dynamische Bewegungen, das Isolieren und Entwickeln spezifischer Muskeln und die Ästhetik geht, beinhaltet Yoga langsame Bewegungen, stationäre Posen und ist viel ganzheitlicher.
Das Hinzufügen von den folgenden Yoga-Posen zu Ihrem Training könnte Ihre Zeit im Fitnessstudio noch produktiver machen.
1. Yoga-Liegestütze
Wenn Sie nur eine Yoga-Übung machen, sollte es diese sein. Der Yoga Liegestütz ist eine hervorragende Vorbereitungsübung für das Ober- und Unterkörpertraining. Durch diese Übung werden Ihre Schultern, Ellbogen, der untere Rücken und die Hüften aufgewärmt und mobilisiert.
2. Heraufschauender Hund
Enger, steifer unterer Rücken? Verbringen Sie zu viel Zeit damit, an Ihrem Schreibtisch zu sitzen und sich über Ihren Computer zu beugen? Dann ist der „heraufschauende Hund“ die Yoga-Pose für Sie. Dies ist eine entspannende Übung, die Ihre Lendenwirbelsäule entspannt. Es hat auch eine leicht dekomprimierende Wirkung, weshalb sie nach schweren Kniebeugen- und Kreuzheben-Workouts nützlich ist.
3. Taubenhaltung
Enge Hüften können Ihre Fähigkeit zum Kniebeugen, Ausfallschritten und Kreuzheben beeinträchtigen, Ihren Bewegungsbereich einschränken und sogar Rückenschmerzen verursachen. Zu viel Sitzen führt dazu, dass die meisten Menschen unter Hüftenge leiden. Diese modifizierte Version der Taubenhaltung ist ein ausgezeichneter Hüftöffner und ideal als Teil des Aufwärmens für den Unterkörper.
4. Niedriger Ausfallschritt
Der tiefe Ausfallschritt ist ein weiterer großartiger Hüftöffner, der auch Ihre Wirbelsäule streckt und Ihre Schultern mobilisiert. Es ist ein ideales allgemeines Aufwärmprogramm für Ihren gesamten Körper. Kombinieren Sie es mit Yoga-Liegestützen für eine kurze, aber effektive Aufwärmroutine mit zwei Zügen.
5. Katze-Kuh-Pose
Cat-Cow ist eine sehr sanfte, aber effektive Methode, um Ihre Wirbelsäule zu mobilisieren, Steifheit zu lindern und Rückenschmerzen vorzubeugen. Schwere Kniebeugen und Kreuzheben komprimieren Ihre Wirbelsäule und langes Sitzen kann das Problem zusätzlich verschlimmern. Diese stressarme Übung ist ideal, um Ihre Wirbelsäule vor dem Heben aufzuwärmen oder einfach nur lange Zeit am Schreibtisch oder beim Autofahren zu unterbrechen.
6. Kindhaltung
Die Kindhaltung-Pose ist eine hervorragende Übung zum Abkühlen oder für Ruhetage. Es mobilisiert und dehnt sanft Ihre Knöchel, Knie, Hüften, Wirbelsäule und Schultern. Da es sich um eine so entspannende Pose handelt, sollten Sie in der Lage sein, diese einige Minuten lang zu halten. Es ist auch gut, um Ihren Stresspegel zu senken.
7. Gedrehte Stuhlhaltung
Bodybuilder machen nur sehr wenige Bewegungen, die eine Rotation der Wirbelsäule beinhalten. Dies kann zu Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken führen. Das Hinzufügen einer gezielten Rotation wie z. B. einer gedrehten Stuhlhaltung hilft, Verspannungen zu lindern, verlorene Mobilität wiederherzustellen und die Haltung zu verbessern.