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Kettlebell-Training

2019-08-20 Katharina

Kettlebell Training 300x221 - Kettlebell-Training

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    • Die größten Gewichtheber-Wettbewerbe in der WeltDie größten Gewichtheber-Wettbewerbe in der Welt
      2020-06-22Andere KraftsportartenWenn es um große Sportturniere und Meisterschaften geht, kennen wir alle einige große wie die Olympischen Spiele und die Em. Diese Wettbewerbe sind äußerst beliebt und viele Leute schalten ein, um sie zu sehen. Alle reden zum Beispiel über die Em 2021, die Teams, die em gruppen und wie der Gewinner ausfallen wird. Wenn es jedoch um andere Sportarten wie Gewichtheben geht, kennen die Leute normalerweise nicht die großen Wettbewerbe, die sie sehen können. Das Gewichtheben ist einer der beliebtesten internationalen Mastersportarten und erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Diese Sportart erschien erstmals 1896 bei den ersten Olympischen Spielen in Athen. Vertreter Dänemarks, Deutschlands, Großbritanniens, Griechenlands und Ungarns nahmen am Wettbewerb teil. Dänen und Griechen gewannen den ersten Platz. Nach achtjähriger Pause fand der Wettbewerb 1904 wieder in St. Louis statt. Danach gab es wieder eine Pause bis 1920 – seitdem steht das Gewichtheben regelmäßig auf dem Programm der Olympischen Spiele. Die erfolgreichsten Mannschaften bei den vorangegangenen Olympischen Spielen waren Russland, China, USA und Bulgarien. Auch in Deutschland gibt es Wettbewerbe für alle Niveaus. Im Laufe der Geschichte wurden Kategorien eingeführt und geändert, so dass die heutigen Gewichtheber in Kategorien antreten, die seit dem Jahr 2000 bestehen. Insgesamt gibt es 20 Gewichtsklassen, jeweils 10 für Männer und 10 für Frauen: Männer: 55 kg, 61 kg, 67 kg, 73 kg, 81 kg, 89 kg, 96 kg, 102 kg, 109 kg und 109+ kg. Frauen: 45 kg, 49 kg, 55 kg, 59 kg, 64 kg, 71 kg, 76 kg, 81 kg, 87 kg und 87+ kg.  Die World Weightlifting Championship Die World Weightlifting Championship wird vom IWF (International Federation for Weightlifting) organisiert. Der erste Wettbewerb fand 1891 in London statt. Sieben Teilnehmer aus sechs Ländern nahmen teil. Der Gewinner war Edward Lawrence Levy. Von 1964 bis 1984 fanden im Rahmen der Olympischen Sommerspiele Wettbewerbe statt und der Wettbewerb und die Ergebnisse wurden im Rahmen der Weltmeisterschaft berücksichtigt. Bis 1990 nahmen Heber und Gewichtheber an separaten Meisterschaften teil. Bei den Weltmeisterschaften treten seit 1991 Männer und Frauen in der gleichen Meisterschaft an. Die erste Frauen-Weltmeisterschaft fand erst 1987 in den USA statt. Die meisten Weltmeister kamen aus Russland, danach folgen China und Bulgarien. Die European Weightlifting Championship ist ein jährlicher Wettbewerb, der von der European Federation of Weightlifting (EWF) organisiert wird. Es wird seit 1896 abgehalten. Bei den Europameisterschaften erzielte Russland den höchsten Erfolg, gefolgt von der Türkei, Bulgarien, der Ukraine und Polen.  Disziplinen und Regeln Das Gewichtheben gliedert sich in zwei Disziplinen: einen Ruck und einen Tritt. Gemäß den Regeln der IWF muss der Gewichtheber in der Disziplin des Tritts das Gewicht in einer Bewegung über den Kopf heben. Es wird durch einen kräftigen Druck des Gewichts über dem Kopf ausgeführt, gefolgt von einem Hinterschnitt in der Hocke und einem Ziehen aus der Hocke in die Endposition. Beim Auswerfen ist es zulässig, zuerst das Gewicht zur Brust zu heben, es zu beruhigen und sich auf das Heben vorzubereiten. Das Anheben erfolgt so, dass man mit dem Fuß einen Schritt zurück macht und gleichzeitig ein Gewicht über den Kopf hebt. Das Heben ist erfolgreich, wenn der Lifter das Gewicht mit vollständig ausgestreckten Beinen über dem Kopf hält, während sich die Hände in einer vollständig ruhigen Position befinden. Ein unregelmäßiger Ruck liegt vor, wenn der Teilnehmer während des Gewichthebens pausiert oder den Stabkopf berührt. Es ist verboten, die Gewichte auf Höhe der Schulter abzusenken. Die Schiedsrichter signalisieren den erfolgreichen Lauf des weißen Lichts. Rotes Licht zeigt einen nicht ordnungsgemäßen Versuch an, das Gewicht zu heben. Ein erfolgreiches Abheben wird gewertet, wenn zwei der drei Richter ein weißes Licht zeigen. Das größte Gewichtheber-Wettbewerb aller Zeiten ist das USA Weightlifting, bei dem letztes Jahr 1651 registrierten Teilnehmern. ...
    • Die größten Bodybuilding-Wettbewerbe in der WeltDie größten Bodybuilding-Wettbewerbe in der Welt
      2020-05-31BodybuildingWettbewerbe werden auch im Bodybuilding veranstaltet, bei denen vor ausgewählter Jury Teilnehmer ihren Körper präsentieren. Es bedarf monatelanger Vorbereitung in puncto Ernährung und Training, um an solchen Wettbewerben überhaupt teilzunehmen. Zudem ist eine Einleitung in Wertungsrunden, Gewichtsklassen und Altersklassen nötig, damit die Teilnehmer fair bewertet werden. Dabei bewertet die Jury nach Muskulosität, Proportion und Muskelmasse, die gemeinsam als Hauptkriterien gelten. Bei Frauen wird noch zusätzlich die feminine Ausstrahlung und weibliche Ästhetik bewertet. Wettkampfaufbau Die Athletinnen und Athleten werden zuerst in eine Reihe aufgestellt und anschließend zu Vergleichen aufgerufen. Dabei müssen sie verschiedenste Posen durchführen. Für das Finale sind die besten 6 Teilnehmer qualifiziert, wobei nochmals ein gemeinsames Posedown und 7 Pflichtposen absolviert werden müssen. Jedem Athleten werden im letzten Teil der Posingkür nochmals 60 Sekunden zur Verfügung gestellt, damit sie ihren Körper präsentieren und perfekt in Szene setzen. Die Jury kürt anschließend mit Platzziffern die muskulösesten und besten Bodybuilder des Wettkampfes. Mr. Olympia – die prestigeträchtigste Veranstaltung Zeitweilig war Bodybuilding im Programm der World Games enthalten, jedoch wurde es nie als olympische Sportart vom Internationalen Olympischen Komitee (IOC) anerkannt. Der Wettkampf Mr. Olympia gilt im Bodybuilding als die prestigeträchtigste Veranstaltung. Hierbei handelt es sich um die Profiweltmeisterschaft des IFBB, wobei Lee Haney und Ronnie Coleman aus USA die Rekordtitelträger mit je 8 Siegen sind. Denis Wolf ist Deutschlands erfolgreichster Bodybuilder, der bei Mr. Olympia 2013 mit Jusup Wilkosz durch seinen 3. Platz gleichzog. Dann ließ er ihn durch den Sieg der Arnold Classics in Columbus (Ohio) im Jahre 2014 hinter sich. Weitere bekannte Bodybuildingprofis aus Deutschland sind Ronny Rockel, Markus Rühl und Günther Schlierkamp. Schawn Rhoden ist derzeitiger Mr. Olympia. Natürlich gibt es auch andere Wettbewerbe, die eher auf nationalem Niveau veranstaltet werden, aber Mr. Olympia ist der Wettbewerb für professionelle Bodybuilder. Dieser Wettbewerb wird von der International Federation of Bodybuidling & Fitness (IFBB) jedes Jahr veranstaltet, wobei ein Sieg hier im professionellen Bodybuilding als die höchste Auszeichnung gilt. Was ist für die Qualifikation notwendig? Im Jahr 1965 wurde der Wettkampf durch Joe Weider ins Leben gerufen, mit dem Ziel, einen Anreiz zu bieten, dem Sport treu zu bleiben. Im Gegensatz zu vielen anderen Wettkämpfen gab es beim Mr. Olympia lange Zeit keine Gewichtsklassen, bis sie zuerst einmal zwei Gewichtsklassen von 1974 bis 1979 eingeführt wurden. Der „202/212 Olympia Showdown“ wurde im Jahr 2008 eingeführt. Zudem vergibt der Veranstalter auch Sondereinladungen (sogenannte Wildcards) von Zeit zu Zeit, während im Normalfall eine Qualifikation für die Teilnehmer erforderlich ist. Um am Mr. Olympia Wettbewerb teilnehmen zu können, müssen folgende Kriterien erfüllt werden: – Ein IFBB-Profi Wettkampfsieg nach dem Mr. Olympia des Vorjahres – Unter den ersten 2 der New York Men´s Professional des gleichen Jahres – Unter den ersten 3 der Arnold Classics des gleichen Jahres – Unter den ersten 5 beim Mr. Olympia des Vorjahres  ...
    • Die größten Strongman-Wettbewerbe in der WeltDie größten Strongman-Wettbewerbe in der Welt
      2020-04-16KraftsportlerDer Terminus Strongman ist aus dem Englischen übernommen und ist ein Synonym zu Kraftsportler. Diese Sportart nimmt jedes Jahr nicht nur immer mehr Sportler, sondern auch immer mehr Fans zu sich. Die Zuschauer lieben es einfach zu sehen, was der menschliche Körper alles so ausdauern und anstellen kann. Solche Kraft kann man nur auf Strongman Wettbewerben sehen. World’s Strongest Man Bereits 1977 hatten die Menschen die Idee, das größte Strongman Wettbewerb der Welt zu erfinden. Das hatten sie auch geschafft. Der Wettbewerb wurde von IMG gegründet, aber World’s Strongest Man ist nicht ein herkömmlicher Wettbewerb. Der Wettkampf wird im Sommer in den USA veranstaltet und wieder Ende Dezember in Großbritannien. Zweimal im Jahr messen die größten und stärksten Männer der Welt ihre Kraft und Ausdauer. Große Namen haben am World’s Strongest Man Wettbewerb teilgenommen und ihre Kraft bewiesen und den Wettbewerb gewonnen. Žydrūnas Savickas, Hafþór Júlíus Björnsson, Brian Shaw, Eddie Hall sind nur eine Handvoll der Größten die beim World’s Strongest Man teilgenommen und gewonnen haben. Arnold Strongman Classic 30 Jahre jünger als World’s Strongest Man aber gleichfalls attraktiv ist der Arnold Strongman Classic. Den Namen hat er nach dem Erfinder bekommen – Arnold Schwarzenegger, wahrscheinlich den größten und bekanntesten Bodybuilder aller Zeiten. Man darf aber auch nicht vergessen, Jim Lorimer für die große Leistung und Hilfe beim Erstellen des Arnold Strongman Classic zu danken. Seit Jahren gilt es schon als ein spannender und amüsanter Wettbewerb mit unterschiedlichen Disziplinen, weshalb er jedes Jahr immer mehr Menschen versammelt. Auch hier versuchen große Namen der Strongman-Szene das Gold zu gewinnen. Strongman Champions League Zahlreiche Strongman Wettbewerbe in der Welt werden nur einmal im Jahr veranstaltet. Eine besondere Art von Wettbewerb ist jedoch die Strongman Champions League. Die Strongman Liga basiert auf einigen Strongman Wettbewerben, die durch das ganze Jahr organisiert werden. Der Athlet mit den besten Ergebnissen gewinnt am Ende die Strongman Champions League. Die Strongman Champions League ist die ultimative Verbindung von Ausdauer, Kraft, Gewicht und einem Teufelswillen. Und das mehrmals im Jahr. Die Strongman Liga wurde von Ilkka Kinnunen in 2008 gegründet. Die Idee war es 10 bis 12 Wettbewerbe zu erstellen, die rund um die Welt veranstaltet werden aber die Mehrheit würde in Europa stattfinden. Obwohl das ein relativ junger Wettbewerb ist, nehmen die größten Strongman Athleten wie Žydrūnas Savickas, Travis Ortmayer, Ervin Katona an der Strongman Champions League teil. World Strongman Federation Die World Strongman Federation ist eine weltweite Strongman Organisation, gegründet von Vlad Redkin im Jahr 2007. Die Federation hat zahlreiche Strongman Wettbewerbe international veranstaltet und ist ein wichtiger Teil der Strongman Geschichte, weil sie auch für die Erstellung der World Strongman Cup Federation zuständig war. Auch hier waren bekannte Namen dabei, wie der fünfmal World´s Strongest Man Gewinner Mariusz Pudzianowski, Krzysztof Radzikowski, Stefan Solvi Petursson, Mark Felix und noch viele andere bekannte Athleten. Deutsche Strongman Meisterschaft Die Gladiatoren der Neuzeit sammeln sich einmal im Jahr auch in Deutschland. Der Wettbewerb trägt den Namen „Der stärkste Mann Deutschlands“ und wird seit 2001 von der GFSA organisiert.   ...
    • Kann die Kalisthenie das Fitnessstudio ersetzen?Kann die Kalisthenie das Fitnessstudio ersetzen?
      2020-03-27BodybuildingKalisthenie kommt aus dem Griechischen und bedeutet so viel wie gute/schöne Kraft. Es handelt sich um eine Art körperliches Training mit Eigengewicht, wo man (fast) ganz ohne Trainingsgeräte oder Zubehör auskommen muss und verschiedene Übungen mit dem eigenen Gewicht ausübt. In den urbanen Gebieten fand Kalisthenie seinen Anfang zu Beginn des 21. Jahrhunderts. Diese Gebiete waren mit öffentlich zugänglichen Sportparks ausgestattet, die meist Klimmzugstangen und ähnliche Geräte haben. Den Trend in Richtung Eigengewichtstraining hat besonders New York injiziert. Kalisthenie ist also ein Training, das darauf ausgerichtet ist, die Beweglichkeit zu fördern und gleichzeitig Muskeln mit dem eigenen Körpergewicht aufzubauen. Nun stellen sich viele die Frage, was eigentlich besser ist – Kalisthenie oder das Fitnessstudio? Fitnessstudio wird mit der Zeit eintönig Viele Leute sind auf die Kalisthenie umgestiegen, weil ihnen mit der Zeit der Besuch eines Fitnessstudios zu eintönig geworden ist. Mit einem klassischen Fitnesstraining hat man das Ziel einen möglichst ästhetischen Körper mit Zuhilfenahme von Gewichten und Geräten zu formen. Auch die Kalisthenie verfolgt ähnliche Ziele und unterscheidet sich nicht so drastisch vom Fitnessstudio, jedoch steht hier im Vordergrund die Kontrolle des eigenen Körpers und der gleichzeitige Aufbau von Muskeln. Was man nun ansprechender und besser finden mag, ist eine Geschmacksfrage jeder einzelnen Person. Kalisthenie fördert den sogenannten sauberen Aufbau von Muskelmasse, Ausdauer, Flexibilität, Mobilität und Kraft. Die Kalisthenie bietet sich besonders für Menschen mit einem stressigen und ausgefüllten Alltag als positiver Ausgleich an. Hier ist man zeitlich und örtlich relativ ungebunden und spart sich gleichzeitig Mitglieds- und Einschreibbeiträge. Ein ausgeglichener und gesunder Körper fördert neben den altbekannten positiven Sporteffekten auch einen ausgeglichenen Verstand. Egal welche Sportart man betreibt – Hauptsache man betreibt sie richtig. Kalisthenie ist eine sehr gute Alternative, um den eigenen Körper ohne Eisenstangen und Fitnessstudio fit zu halten. Muskelaufbau und Kalisthenie Die Frage, ob man mit der Kalisthenie eine körperliche Ästhetik mit gleichzeitigem Muskelaufbau erreichen kann, wird oft gestellt. Die Antwort auf diese Frage ist auf jeden Fall positiv. Mit den richtigen Trainingsintensitäten, den richtigen Übungen und der richtigen Ernährung, kann man genau wie beim Pumpen im Fitnessstudio einen muskulösen Körper erreichen. Man muss hier aber betonen, dass nicht jeder Körper gleich ist und deswegen spricht jeder Körper unterschiedlich auf die Ernährung und Training an. Ist das Ziel nur einen muskulösen und massigen Körper heranzutrainieren, dann ist wohl das Fitnessstudio der bessere Platz dafür. Mit Kalisthenie erreichen Sie vor allem den Aufbau von definierten und drahtigen Muskelstrukturen, jedoch ist dies stark vom Körpertyp abhängig und kann nicht verallgemeinert werden. Ernährung und Training Hier gilt die goldene Regel: „Fitness ist 90% Ernährung und 10% Training“. Um den eigenen Körper zu fordern und zu formen, wird der richtige Treibstoff in Form von Ernährung benötigt. Und auch hier muss man sich bewusst sein, dass jeder Körper unterschiedlich auf verschiedene Dinge reagiert. Also bitte nicht alle Tipps rund um die Fitness unreflektiert und dogmatisch mitnehmen, sondern einfach diese als Richtungsweiser beobachten. Am besten ist es bei der Ernährung zu variieren und zu experimentieren, um das eigene Ideal zu finden.  ...
    • Wetten auf Kraftsport: Bodybuilding, Powerlifting und Strongmen-WettbewerbeWetten auf Kraftsport: Bodybuilding, Powerlifting und Strongmen-Wettbewerbe
      2020-02-09Andere KraftsportartenGewichtheben ist eine Art von Schwerathletik, die eine reiche und dauerhafte Tradition hat. Starke Männer im alten Griechenland wurden sehr geachtet: Lieder und Gedichte wurden zu ihren Ehren geschrieben, Denkmäler wurden errichtet. Die Ursprünge des modernen Gewichthebens gehen auf das 19. Jahrhundert zurück, das zunächst als Zirkusattraktion galt, mit der Zeit jedoch zu einem sportlichen Wettkampf wurde. 1891 fand die erste Weltmeisterschaft im Gewichtheben statt, und seit 1896 ist diese Disziplin mit kurzen Pausen im Programm der Olympischen Spiele vertreten. Abgesehen von den Olympischen Spielen sind die wichtigsten Wettkämpfe die Weltmeisterschaft und die Europameisterschaft im Gewichtheben. Da wir Kraftsportarten lieben und es erstaunliche Bonuscodes für Wetten wie wetten EM 2021 gibt, müssen wir wissen, ob Sie auf diese Sportarten wetten können. So funktioniert Kraftsport Heutzutage ist es ganz normal, ins Fitnessstudio zu gehen und mit Gewichten zu arbeiten. Aber warum ist jeder wirklich daran beteiligt und was bringt Krafttraining eigentlich mit sich? Tatsächlich basiert alles auf dem Prinzip der Superkompensation: Wenn Ihre Muskeln durch einen bestimmten Trainingsimpuls leicht geschädigt werden, erholen sie sich stärker als zuvor. Während des Trainings erscheinen kleine Risse auf der Mikroebene in Ihren Muskeln, und wenn sie repariert werden, erholen sie sich oberhalb des ursprünglichen Niveaus. Dies stellt sicher, dass Sie beim nächsten Mal etwas härter trainieren können. Aufgrund dieses Phänomens bauen Sie langfristig Muskelmasse auf. Mit Ausnahme von drei wichtigen Ereignissen sind Wetten auf das Gewichtheben keine Disziplin, welcher Buchmacher große Aufmerksamkeit schenken. Trotzdem können die Angebote der Buchmacher im Verlauf der Turniere die Fans dieser Art von Sport befriedigen.  Es gibt verschiedene Arten von Wetten auf Kraftsport: Direktwette – hier wird vorhergesagt, wer von zwei Gewichthebern das Turnier auf einer höheren Position beendet. Hier wird nicht davon abgeraten, mit niedrigen Quoten auf Favoriten zu setzen. Versuchen Sie jedoch nach gründlicher Analyse, einen Lifter vorherzusagen, der weniger klassifiziert ist, aber alle Chancen hat, den Gegner zu schlagen. Wetten auf den Sieger – hier müssen die Spieler den Sieger des Turniers richtig vorhersagen. Dies ist die beliebteste Art von Wetten auf das Gewichtheben, doch erfordert ein hohes Maß an Wissen und Fingerspitzengefühl von Wettern. Top-3-Wette – hier muss man nicht so genau sein, denn es reicht aus, dass der Favorit in die ersten drei kommt. Die Chancen, dass ein Gewichtheber auf einer hohen Position in der Klassifikation in die ersten drei kommt, stehen jedoch eher schlecht. Wetten auf einen Gewichtheber, der nicht als Favorit auftritt, wird hier viel profitabler sein. Wie Sie erfolgreich auf das Gewichtheben setzen  Machen Sie sich zunächst mit Gewichthebern vertraut. Sie sollten ihre aktuelle Karriere, Ergebnisse und die erzielten Erfolge verfolgen. Versuchen Sie herauszufinden, was ihre Ziele für die kommende Saison oder das kommende Turnier sind, welche Aufgaben sie sich selbst stellen. Finden Sie heraus, in welchem Zustand sich der interessierende Sportler gerade befindet. Sie können sich nicht nur auf frühere Ergebnisse verlassen, sondern müssen sich auf aktuelle Erfolge konzentrieren, um erfolgreich aufs Gewichtheben zu setzen.   ...
    • Was ist der Unterschied zwischen Powerlifting und Bodybuilding?Was ist der Unterschied zwischen Powerlifting und Bodybuilding?
      2020-01-21BodybuildingViele Leute stellen sich die Frage, was die eigentlichen Unterschiede zwischen Bodybuilding und Powerlifting sind. Es handelt sich hier um völlig unterschiedliche Sportarten, jedoch muss man für beide etwas Eisen im Fitnessstudio heben. Je nachdem, ob Sie ein Bodybuilder oder Powerlifter sind, wird die Art und Weise Ihrer Ernährung und Ihres Trainings wesentliche Unterschiede aufweisen. In diesem Beitrag erfahren Sie mehr über die Hauptunterschiede zwischen den beiden Sportarten, sodass Sie entsprechend Ihren Zielen den eigenen Trainingsansatz anpassen können. Powerlifting Powerlifting wird auch Kraftdreikampf genannt. Hier geht es darum, das maximal mögliche Gewicht in folgenden drei Hauptdisziplinen zu bewegen: – Kreuzheben – Bankdrücken und – Kniebeugen Die Wettkämpfe werden in diverse Alter- und Gewichtsklassen aufgeteilt und der Athlet hat in jeder Disziplin drei Versuche. Nur wenn man entsprechend dem Regelwerk einen Versuch durchführt, wird dieser als gültig bezeichnet. Ob es ein „No Lift“ oder ein „Good Lift“ war, entscheiden die Kampfrichter. Nach einem Good Lift wird das Gewicht gesteigert und höchsten Disziplinergebnisse werden als eine Gesamtwertung dargestellt. Im Falle, dass kein gültiger Lift in einer Disziplin erreicht wurde, gibt es automatisch auch keine Gesamtwertung. Im Powerlifting wird noch zwischen „equipped“ oder „raw“ unterschieden. Im sogenannten raw Powerlifting dürfen Hilfsmittel begrenzt zum Einsatz kommen, wie zum Beispiel die Nutzung von Handgelenksbandagen, Kniebandagen oder eines Gürtels. Beim equipped Powerlifting wiederum sind zum Beispiel Wickelbandagen, ein Drückhemd und ein Beugeanzug erlaubt. Diese Hilfsmittel tragen dazu bei, dass noch mehr Gewicht gehoben werden kann. Das Trainingsziel im Powerlifting ist es, immer weiter die Maximalkraft zu steigern. Um Muskeln aufzubauen und daraufhin die Muskulatur zu kräftigen, wird auch im Hypertrophiebereich trainiert. So spricht man möglichst viele Muskelfasern an und kann die maximale Kraft leisten. Bodybuilding Hinter dem Begriff Bodybuilding steht das Ziel viel mehr einen ästhetischen Körper aufzubauen, statt sportliche Leistungen zu erzielen. Der Trainingsfokus im Bodybuilding liegt mehr auf dem Hypertrophietraining, um möglichst viel Muskelmasse aufzubauen. Hier ist die Durchführung eines Splittrainings ganz üblich, da man sich auf eine Körperregion oder ein Körperteil jeden einzelnen Trainingstag konzentriert. Dann kann man sehr fein splitten, abhängig davon, wie viel Trainingserfahrung man hat. So zum Beispiel werden nur Schultern oder Arme trainiert und nicht der ganze Oberkörper. Im Bodybuilding finden sich Isolationsübungen deutlich mehr wieder als Grundübungen, weil man mit Isolationsübungen die Muskeln spezifischer aufbauen kann. Die Ernährung steht im Bodybuilding im Vergleich zu anderen Kraftsportarten viel mehr im Vordergrund. Der Körper soll durch eine optimale Nährstoffaufnahme so viel Muskelmasse wie möglich aufbauen. Dabei hat man auch das Ziel minimal Fett aufzubauen. Der Bodybuilder befindet sich typischerweise in zwei unterschiedlichen Phasen: Muskelaufbau Fettabbau Wettkämpfe gibt es auch im Bodybuilding, wobei eine Bewertung der Ästhetik erfolgt. Auf Basis des Gewichts und Figurtyps erfolgt eine Unterteilung in verschiedene Klassen. Auch ein niedriger Körperfettanteil ist neben einer ästhetischen Muskulatur extrem wichtig.  ...
    • Wie CrossFit mehrere unterschiedliche Kraftsportarten kombiniertWie CrossFit mehrere unterschiedliche Kraftsportarten kombiniert
      2019-12-15Andere KraftsportartenCrossFit ist ein hochintensives Funktionstraining, das sich ständig ändert und zum Ziel hat, grundlegende Konditionierungs- und Motorik-Fähigkeiten zu entwickeln. Diese Art der funktionellen Fitness nutzt bestimmte Elemente aus Sportarten wie olympisches Gewichtheben, Kraftdreikampf, Gymnastik, Leichtathletik, Rudern und Radfahren. Wir können den Beitrag des Tennis nicht vergessen, da die meisten Spieler stundenlang spielen müssen, manchmal sogar bei extremer Hitze. Tennisspieler müssen eine beeindruckende Cardio-Ausdauer und Willenskraft haben, um ihren Gegner zu schlagen, was immer unterhaltsam ist, wenn man mit Tennis wetten zuschaut und darauf setzt. Das Ziel von CrossFit ist es, die Monotonie des klassischen Trainings mit der Entwicklung der wichtigsten körperlichen Fähigkeiten zu brechen: – Herz-Kreislauf- und Atemausdauer – Allgemeine Haltbarkeit und Beweglichkeit – Kraft und Geschwindigkeit – Flexibilität und Koordination Wozu eignet sich CrossFit? CrossFit ist die richtige Wahl, wenn es darum geht Ihre Grenzen zu testen. Man kann sagen, dass dies eine neue Disziplin ist, die die Welt gewonnen hat. Warum? CrossFit kombiniert verschiedene Sportarten und ist nur für die hartnäckigsten und robustesten. Wenn Sie sich für eine gute Linie und eine hervorragende Fitness interessieren und es für langweilig halten zu laufen, ist CrossFit die richtige Wahl für Sie! CrossFit erhöht Ihre Muskelmasse, erhöht Ihnen Kraft, macht Sie gesünder und schneller. Dies ist ein sehr interessantes Training, das an jeden angepasst werden kann. Aus diesem Grund ist CrossFit so beliebt, weil es viele interessante Kombinationen bietet. “Spartan Training”, wie der Name schon sagt, soll das stärkste und robusteste sein, doch mit geringen Gewichten kann das CrossFit Training auch von älteren Menschen und Kindern genutzt werden.  CrossFit Trainings können für den gesamten Körper durchgeführt werden, es können jedoch auch nur einzelne Muskelgruppen behandelt werden. Die Trainer erwarten oft, dass ihre Schüler diese Schulungen für einen bestimmten Zeitraum wiederholen, um ihren Fortschritt zu messen. Wenn Sie die Zeit verkürzen und Ihre Punkte erhöhen, können Sie sicher sein, dass Sie stärker, schneller und ausdauernder geworden sind. Welche Übungen beinhaltet CrossFit? Das Training wird am besten im Fitnesscenter unter Aufsicht von Trainern und mit komfortablen Sportgeräten durchgeführt. Der Trainer wird Ihnen sagen, was für Sie am besten ist. Es wird daher nicht empfohlen, alleine zu üben. CrossFit ist eine Kombination von Übungen, bei denen die Muskeln maximal beansprucht werden, um Kraft und Geschwindigkeit zu steigern.  Das Training konzentriert sich auf die Hauptkomponenten der körperlichen Fitness wie: kardiorespiratorische Fitness, Ausdauer, Muskelkraft, Schnelligkeit, Flexibilität, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Präzision und Koordination. Für das gesündeste und robusteste Training dauert das Cross Training nur fünf bis fünfzehn Minuten, mit einer Wiederholung von drei bis fünf Tagen pro Woche. Umfassendes CrossFit Training umfasst den gesamten Körper und beinhaltet Übungen wie Schieben, Ziehen, Laufen, Rudern und Hocken. Individuell anpassbares Training Da das Verletzungsrisiko zunimmt, ist es am besten, wenn Sie diese Trainings absolvieren, wenn Sie über ausreichende Kraft verfügen. Aus diesem Grund sollten Sie sich an Ihren Fitnesstrainer wenden, wenn Sie gerade ein Anfänger sind. So können Sie die Übungen Ihren Fähigkeiten anpassen und mindern die Verletzungsgefahr. CrossFit kann also an jede Person individuell angepasst werden – sowohl an den härtesten Kraftsportler als auch an den Anfänger, der die eigene Kondition und das Leistungsniveau verbessern möchte. Aus diesem Grund hat diese Art von Training weltweite Popularität erlangt. CrossFit macht Spaß und ist unvorhersehbar. Wenn Sie sich noch nie mit Sport beschäftigt haben, ist dies eine körperliche Herausforderung und Sie werden sich sehr bald wie ein Spitzensportler fühlen. Wenn Sie ein ehemaliger Athlet sind, werden Sie es ausgiebig genießen, weil es so herausfordernd ist wie Ihr früheres Training. Die CrossFit Community, in der Sie trainieren, ist immer positiv und voller Unterstützung, was zu einer gemeinsamen und persönlichen Bewegung der Grenzen führt. CrossFit verbindet Menschen durch die Förderung des Wettbewerbsgeistes. Die Herausforderung besteht darin, das Selbstwertgefühl der Menschen, die sich mit diesem Sport beschäftigen, zu steigern und das Beste aus ihnen rauszuholen.  ...
    • Nutzen Kraftsportler Steroide, um ihre Leistung zu fördern?Nutzen Kraftsportler Steroide, um ihre Leistung zu fördern?
      2019-11-23KraftsportlerDer Mensch im Sport ist stets gierig nach besten Ergebnissen. Man hat jeden Tag das ideale Bild von sich selbst im Kopf und strebt danach. Fast jeder Kraftsportler hatte schon Arnold Schwarzenegger oder Ronnie Coleman als Vorbild. Aber es ist alles außer leicht, einen solchen Körper zu kreieren. Das Ziel ist es vor allem, mit natürlichen Produkten ein solches Ergebnis zu erreichen. Aber die meisten werden schnell enttäuscht sein. Obwohl das Training Tag für Tag intensiver wird, hat man den Eindruck, dass die Muskeln dennoch nicht größer werden. Der Körper stagniert. Oft greifen Kraftsportler und Bodybuilder deshalb nach leistungssteigernden Mitteln. Einerseits kann man das gut verstehen. Man ist frustriert, weil man die Grenze erreicht hat, obwohl der Wille für Mehr da ist. Was passiert nach dem natürlichen Maximum? Die natürlichen Nahrungsmittel genügen häufig nicht, um einen Körper wie etwa bei Arnold Schwarzenegger zu formieren. Die meisten Bodybuilder und die Organisatoren von Bodybuilding-Wettbewerben und Veranstaltungen möchten nicht zugeben, dass alle Bodybuilder auf Steroide zugreifen, wenn es auf natürliche Art nicht mehr geht. Alle wissen es, aber niemand möchte darüber sprechen. Was benutzen also die Bodybuilder? Sie benutzen anabole Steroide, um ihre Leistung zu fördern. Viele Kraftsportler wissen am Anfang überhaupt nicht, dass diese medizinisch hergestellten Medikamente schlimme Nebenwirkungen haben können. Bei Jugendlichen ist der Konsum von Anabolika besonders riskant. Sie träumen von einem Bodybuilder-Körper, haben aber nicht den Willen zum Trainieren. Stattdessen möchten sie „schneller und leichter“ ans Ziel kommen. Dabei wissen sie nicht, dass anabole Steroide Herzrhythmusstörungen verursachen. Für einen Teenager ist das sehr gefährlich. Es gibt sogar Todesfälle bei jungen Bodybuildern, die ihre Dose ohne medizinische Aufsicht vergrößert haben. Auch die Leber kann dadurch stark beschädigt werden. In meisten Fällen kommt es zu einer Leberzirrhose. Was sagen die Bodybuilder zum Thema Steroide? Die meisten Videos von Bodybuilder Vlogers auf Youtube erläutern uns nicht viel. Die Bodybuilder wollen einfach nicht sagen, welche Medikamente sie benutzen, aber sie geben zu, dass man auf Bodybuilder Wettbewerben wie Mr. Olympia oder Arnold Classic nicht mit einem „natürlichen Körper“ teilnehmen kann – man würde sich nur blamieren. Für klassische Steroide interessieren sich meist junge Bodybuilder, die nicht mal die Hälfte vom natürlichen Maximum erreicht haben. Wenn man keine Profi Karriere als Bodybuilder hat und wenn man damit nicht sein Geld verdienen möchte, empfehlen seriöse Profi-Bodybuilder die Steroide am besten zu lassen. Es ist schädlich für die Gesundheit. Vor allem wer Herzstörungen hat, soll die Finger von den Steroiden lassen. Profis, die ihr Leben dem Bodybuilding gewidmet haben, sind sich der Risiken bewusst. Zudem muss man auch wissen, dass wenn man einmal damit angefangen hat, gibt es kein Zurück mehr. ...
    • Die besten Apps für Bodybuilding-EnthusiastenDie besten Apps für Bodybuilding-Enthusiasten
      2019-10-11BodybuildingDie Fitness Branche boomt so richtig. Dabei ist es egal, ob es sich um Home Gym Portale, Gadgets wie Tracker, Sportlernahrung ect. handelt – noch nie konnte man mit Sport, Ernährung und Gesundheit so viel Geld machen. Dementsprechend überschwemmen den Markt auch zahllose Apps, die das Leben in puncto Sport einfacher machen sollen. Es gibt viele Apps und Websites, auf denen auf Bodybuilding wie Sportempire gewettet werden kann – und dies wird immer beliebter. Die Apps sind in unterschiedlich großem Umfang verfügbar und können diverse Bedürfnisse erfüllen. Da fast jeder sein Handy im Fitnessstudio benutzt, kann ganz einfach ein Trainingsplan auf dem Handy erstellt und das Training auf verschiedene Weisen dokumentiert werden. Dabei gibt es viele hilfreiche Apps, die das Bodybuilding mit ihren Funktionen unterstützen können. Wir stellen Ihnen einige nützliche Apps für enthusiastische Bodybuilder vor. Pumpnlog Bei Pumpnlog handelt es sich um ein solides Log, mit dem Bodybuilder ihre Trainingsfortschritte dokumentieren können. Es lässt sich z. B. ein Workout auf einer ansprechenden Benutzeroberfläche starten, eine Fotogalerie mit den eigenen Fortschritten anlegen und erstellte Logs bearbeiten. Die Apps funktioniert sehr intuitiv, sobald man eine Trainingseinheit erstellt hat. Vorteile der Apps sind Übersichtlichkeit und die gelungene Gestaltung dank eines hervorgehobenen Timers und großen Buttons. Gym Hero In einem sogenannten Log lässt sich das eigene Training mit Gym Hero protokollieren. Klickt man einmal auf „Start Workout“, wird die gesamte Trainingszeit durch die App gestoppt. Jetzt hat der Nutzer die Option, selbst seine Übungen einzutragen und zu benennen. Per Scrollen legt man Gewicht und Sätze fest. Hier gibt es ebenfalls eine Spalte für Notizen. Die Aufzeichnung schließt man am Trainingsende mit dem „Finish-Button“ ab und bekommt anschließend eine detaillierte Übersicht der absolvierten Übungen und der Trainingsdauer. Die App ist leider während des Trainings unbrauchbar, da das viele Scrollen zu einer lästigen Sache wird. Fitness Point Fitness Point hat einen anderen Ansatz, da der Nutzer hier aus einem Katalog Übungen auswählen kann. Diese sind nach Muskelgruppen geordnet, wobei die einzelnen Übungen detailliert erklärt werden – Bilder und Beschreibung inklusive. Man kann sich ein individuelles Workout mit dem Katalog erstellen, wobei die App auch einen Kalender anbietet, in dem automatische Trainingstage als Eintrag verzeichnet werden. Die App punktet während des Trainings mit Übersichtlichkeit und einfacher Bedienung. Dabei kann der Sportler seine Sätze und Gewicht eintragen und jede Übung einzeln auswählen. Men´s Health Personal Trainer Die Men´s Health App bietet verschiedene Trainingspläne in der Frei-Version an. Diese soll entweder zielgerichtet eine Muskelgruppe trainieren oder ist auf die Ganzkörperfitness ausgelegt. Der User kann Trainingsziel, benötigtes Equipment, Trainingsort und gewünschte Dauer auswählen. Zudem werden einzelne Übungen in einzelnen Schritten mit Unterstützung von Bildern erklärt oder auch via Video, weshalb es einfacher ist die Übungen nachzumachen. Darüber hinaus hat die App auch einen integrierten Timer für Sätze. Die kostenlose Version lässt mit der Anzahl an Trainingsplänen zu wünschen übrig, während die Pro-Version für Abwechslung sorgt und viel mehr Trainingspläne bietet. Loox McFit-Mitgliedern dürfte die Loox-App bekannt erscheinen. Sie richtet sich an Fitnessstudiobesucher und Bodybuilder und bietet Trainingspläne von über 100 Experten an. Der Benutzer kann je nach Trainingsziel und Geschlecht einen Plan auswählen. Hier kann man zwischen vier Bereichen wählen, darunter Körper straffen, Fitness steigern, abnehmen und Muskelaufbau. Natürlich muss der Nutzer seinen Fitnesslevel angeben und präzisieren, wie oft er trainieren möchte. Letztlich bekommt er verschiedene Trainingspläne zur Auswahl angezeigt. Dabei wird jede Übung mit einem Beispielvideo vorgemacht und ausführlich erklärt. Fazit Um die richtige und beste App für sich zu finden, muss man die eigene Erfahrung und Trainingsziele überprüfen sowie die eigenen Bedürfnisse festlegen. Zudem muss man sich bewusst sein, dass mit Apps heutzutage Geld gemacht wird, weswegen nur ein begrenzter Inhalt in den Frei-Versionen angeboten wird. Möchte man mehr von der Apps haben, muss man auch manchmal bereit sein dafür zu bezahlen.  ...
    • Über Girevoy – die russische Kunst des Kettlebell-LiftingsÜber Girevoy – die russische Kunst des Kettlebell-Liftings
      2019-09-14Andere KraftsportartenWenn Sie zu den Personen gehören, die noch nicht wissen, was Kettlebell ist und wie Sie es üben können, werden wir im folgenden Beitrag einige Antworten finden. Kettlebell (eng) oder Girya (rus) – die russische Glocke ist eine scheinbar gewöhnliche Kugel, die mit Eisen und einem Griff besprengt ist. Es ist ein traditionelles russisches Trainingsgerät, das aus dem kaiserlichen Russland stammt und in den Aufzeichnungen bereits vor 300 Jahren erwähnt wurde.  Welche Art von Übungen werden ausgeführt? Das Girevoy Training ist äußerst dynamisch, dauert nur kurze Zeit, nicht länger als 30 Minuten, und gehört zur HIIT-Gruppe (High Intensity Intervall Training). HIIT steht für hochintensives Training, das den Stoffwechsel beschleunigt und den Verlust von Unterhautfett stimuliert. Diese Übungen verbrauchen viel Kalorien und der Verbrauch kann sogar auf 1500 kcal pro Stunde ansteigen. Das Training umfasst Schneidübungen, von denen es ungefähr 300 unterschiedliche gibt. Die wichtigsten sind Schwingen, Reinigen, Pressen, Kniebeugen und Aufstehen. Im Sport ist das Kettlebel Lifting das beliebteste Requisit aller Kämpfer, insbesondere derer, die vor Ort mit Disziplin zu kämpfen haben (Judo, Wrestling, MMA, Bjj usw.).  Wofür sind die Übungen gut? Girevoy ist die richtige Wahl für Sie, wenn Sie Ihre Haltbarkeit, Kraft, Leistungsfähigkeit, mentale Stärke, Koordination sowie Milz, Gelenke, Sehnen und Bänder stärken möchten, aber auch Fettdepots entfernen, Alltagsstress abbauen und die Vitalität steigern möchten.  Durch regelmäßiges Training mit Kettlebell können Sie: – Belastbarkeit erhöhen, – Fettdepots reduzieren, – Ihre Kraft steigern, – Gesäßmuskeln straffen, – Muskelmasse erhöhen, – Flexibilität, Balance, Koordination und Stabilität steigern, – sowie allgemein die körperlichen Fitness und sportliche Fähigkeiten verbessern.  Mit welchen Gewichten wird trainiert? Girevoy ist eine spezielle Art des Trainings, da es sich sowohl um einen aeroben als auch um einen anaeroben Prozess handelt, bei dem neben den Muskeln auch das Herz-Kreislauf-System gestärkt wird. Das empfohlene Gewicht für ein Training mit einem russischen Ring für Frauen mit guter Fitness beträgt 8 kg, für Männer 12 kg und für Athleten 16 kg und 20 kg bei voller Kraft. Egal ob Sie ein Freizeitspieler sind, der mit weniger Zeitaufwand seine Fitness und sein körperliches Erscheinungsbild verbessern möchte, oder ein Profisportler, der das Training auf ein höheres Niveau heben möchte – die russische Klingel ist die richtige Wahl. Mit einer russischen Glocke erhalten Sie Ihr eigenes mobiles Fitnessstudio, mit dem Sie überall trainieren können. Was gilt zu beachten? Wie jedes andere Trainingsgerät ist Kettlebell nur bei bestimmungsgemäßer Verwendung sicher. Wenn Sie richtig schwingen, müssen Sie die inneren Stabilisatoren richtig ansprechen, um die richtige Position der unteren Rücken-, Rumpf- und Nackenmuskulatur beizubehalten und gleichzeitig die Rücken- und Bauchmuskulatur richtig arbeiten zu lassen. Wenn die Bauch- und unteren Rückenmuskeln zu schwach sind, gibt es kaum Vorteile für diese Art von Training und das Verletzungsrisiko steigt. Experten empfehlen, dass Sie einen Trainer konsultieren, bevor Sie mit dem Kettlebell-Training beginnen oder vielleicht erstmal eine gewichtsfreie Bewegung üben. Kettlebel ist in gewisser Weise eine Erweiterung Ihres Körpers. Aus diesem Grund ist es besser zuerst die Übungen zu erlernen, die Sie ausführen werden. Wenn Sie diese auf die richtige Art und Weise gemeistert haben, können Sie mit dem Kettlebell-Lifting anfangen.   ...

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