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2019-08-20 Katharina

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    • Nutzen Kraftsportler Steroide, um ihre Leistung zu fördern?Nutzen Kraftsportler Steroide, um ihre Leistung zu fördern?
      2019-11-23KraftsportlerDer Mensch im Sport ist stets gierig nach besten Ergebnissen. Man hat jeden Tag das ideale Bild von sich selbst im Kopf und strebt danach. Fast jeder Kraftsportler hatte schon Arnold Schwarzenegger oder Ronnie Coleman als Vorbild. Aber es ist alles außer leicht, einen solchen Körper zu kreieren. Das Ziel ist es vor allem, mit natürlichen Produkten ein solches Ergebnis zu erreichen. Aber die meisten werden schnell enttäuscht sein. Obwohl das Training Tag für Tag intensiver wird, hat man den Eindruck, dass die Muskeln dennoch nicht größer werden. Der Körper stagniert. Oft greifen Kraftsportler und Bodybuilder deshalb nach leistungssteigernden Mitteln. Einerseits kann man das gut verstehen. Man ist frustriert, weil man die Grenze erreicht hat, obwohl der Wille für Mehr da ist. Was passiert nach dem natürlichen Maximum? Die natürlichen Nahrungsmittel genügen häufig nicht, um einen Körper wie etwa bei Arnold Schwarzenegger zu formieren. Die meisten Bodybuilder und die Organisatoren von Bodybuilding-Wettbewerben und Veranstaltungen möchten nicht zugeben, dass alle Bodybuilder auf Steroide zugreifen, wenn es auf natürliche Art nicht mehr geht. Alle wissen es, aber niemand möchte darüber sprechen. Was benutzen also die Bodybuilder? Sie benutzen anabole Steroide, um ihre Leistung zu fördern. Viele Kraftsportler wissen am Anfang überhaupt nicht, dass diese medizinisch hergestellten Medikamente schlimme Nebenwirkungen haben können. Bei Jugendlichen ist der Konsum von Anabolika besonders riskant. Sie träumen von einem Bodybuilder-Körper, haben aber nicht den Willen zum Trainieren. Stattdessen möchten sie „schneller und leichter“ ans Ziel kommen. Dabei wissen sie nicht, dass anabole Steroide Herzrhythmusstörungen verursachen. Für einen Teenager ist das sehr gefährlich. Es gibt sogar Todesfälle bei jungen Bodybuildern, die ihre Dose ohne medizinische Aufsicht vergrößert haben. Auch die Leber kann dadurch stark beschädigt werden. In meisten Fällen kommt es zu einer Leberzirrhose. Was sagen die Bodybuilder zum Thema Steroide? Die meisten Videos von Bodybuilder Vlogers auf Youtube erläutern uns nicht viel. Die Bodybuilder wollen einfach nicht sagen, welche Medikamente sie benutzen, aber sie geben zu, dass man auf Bodybuilder Wettbewerben wie Mr. Olympia oder Arnold Classic nicht mit einem „natürlichen Körper“ teilnehmen kann – man würde sich nur blamieren. Für klassische Steroide interessieren sich meist junge Bodybuilder, die nicht mal die Hälfte vom natürlichen Maximum erreicht haben. Wenn man keine Profi Karriere als Bodybuilder hat und wenn man damit nicht sein Geld verdienen möchte, empfehlen seriöse Profi-Bodybuilder die Steroide am besten zu lassen. Es ist schädlich für die Gesundheit. Vor allem wer Herzstörungen hat, soll die Finger von den Steroiden lassen. Profis, die ihr Leben dem Bodybuilding gewidmet haben, sind sich der Risiken bewusst. Zudem muss man auch wissen, dass wenn man einmal damit angefangen hat, gibt es kein Zurück mehr. ...
    • Die besten Apps für Bodybuilding-EnthusiastenDie besten Apps für Bodybuilding-Enthusiasten
      2019-10-11BodybuildingDie Fitness Branche boomt so richtig. Dabei ist es egal, ob es sich um Home Gym Portale, Gadgets wie Tracker, Sportlernahrung ect. handelt – noch nie konnte man mit Sport, Ernährung und Gesundheit so viel Geld machen. Dementsprechend überschwemmen den Markt auch zahllose Apps, die das Leben in puncto Sport einfacher machen sollen. Es gibt viele Apps und Websites, auf denen auf Bodybuilding wie Sportempire gewettet werden kann – und dies wird immer beliebter. Die Apps sind in unterschiedlich großem Umfang verfügbar und können diverse Bedürfnisse erfüllen. Da fast jeder sein Handy im Fitnessstudio benutzt, kann ganz einfach ein Trainingsplan auf dem Handy erstellt und das Training auf verschiedene Weisen dokumentiert werden. Dabei gibt es viele hilfreiche Apps, die das Bodybuilding mit ihren Funktionen unterstützen können. Wir stellen Ihnen einige nützliche Apps für enthusiastische Bodybuilder vor. Pumpnlog Bei Pumpnlog handelt es sich um ein solides Log, mit dem Bodybuilder ihre Trainingsfortschritte dokumentieren können. Es lässt sich z. B. ein Workout auf einer ansprechenden Benutzeroberfläche starten, eine Fotogalerie mit den eigenen Fortschritten anlegen und erstellte Logs bearbeiten. Die Apps funktioniert sehr intuitiv, sobald man eine Trainingseinheit erstellt hat. Vorteile der Apps sind Übersichtlichkeit und die gelungene Gestaltung dank eines hervorgehobenen Timers und großen Buttons. Gym Hero In einem sogenannten Log lässt sich das eigene Training mit Gym Hero protokollieren. Klickt man einmal auf „Start Workout“, wird die gesamte Trainingszeit durch die App gestoppt. Jetzt hat der Nutzer die Option, selbst seine Übungen einzutragen und zu benennen. Per Scrollen legt man Gewicht und Sätze fest. Hier gibt es ebenfalls eine Spalte für Notizen. Die Aufzeichnung schließt man am Trainingsende mit dem „Finish-Button“ ab und bekommt anschließend eine detaillierte Übersicht der absolvierten Übungen und der Trainingsdauer. Die App ist leider während des Trainings unbrauchbar, da das viele Scrollen zu einer lästigen Sache wird. Fitness Point Fitness Point hat einen anderen Ansatz, da der Nutzer hier aus einem Katalog Übungen auswählen kann. Diese sind nach Muskelgruppen geordnet, wobei die einzelnen Übungen detailliert erklärt werden – Bilder und Beschreibung inklusive. Man kann sich ein individuelles Workout mit dem Katalog erstellen, wobei die App auch einen Kalender anbietet, in dem automatische Trainingstage als Eintrag verzeichnet werden. Die App punktet während des Trainings mit Übersichtlichkeit und einfacher Bedienung. Dabei kann der Sportler seine Sätze und Gewicht eintragen und jede Übung einzeln auswählen. Men´s Health Personal Trainer Die Men´s Health App bietet verschiedene Trainingspläne in der Frei-Version an. Diese soll entweder zielgerichtet eine Muskelgruppe trainieren oder ist auf die Ganzkörperfitness ausgelegt. Der User kann Trainingsziel, benötigtes Equipment, Trainingsort und gewünschte Dauer auswählen. Zudem werden einzelne Übungen in einzelnen Schritten mit Unterstützung von Bildern erklärt oder auch via Video, weshalb es einfacher ist die Übungen nachzumachen. Darüber hinaus hat die App auch einen integrierten Timer für Sätze. Die kostenlose Version lässt mit der Anzahl an Trainingsplänen zu wünschen übrig, während die Pro-Version für Abwechslung sorgt und viel mehr Trainingspläne bietet. Loox McFit-Mitgliedern dürfte die Loox-App bekannt erscheinen. Sie richtet sich an Fitnessstudiobesucher und Bodybuilder und bietet Trainingspläne von über 100 Experten an. Der Benutzer kann je nach Trainingsziel und Geschlecht einen Plan auswählen. Hier kann man zwischen vier Bereichen wählen, darunter Körper straffen, Fitness steigern, abnehmen und Muskelaufbau. Natürlich muss der Nutzer seinen Fitnesslevel angeben und präzisieren, wie oft er trainieren möchte. Letztlich bekommt er verschiedene Trainingspläne zur Auswahl angezeigt. Dabei wird jede Übung mit einem Beispielvideo vorgemacht und ausführlich erklärt. Fazit Um die richtige und beste App für sich zu finden, muss man die eigene Erfahrung und Trainingsziele überprüfen sowie die eigenen Bedürfnisse festlegen. Zudem muss man sich bewusst sein, dass mit Apps heutzutage Geld gemacht wird, weswegen nur ein begrenzter Inhalt in den Frei-Versionen angeboten wird. Möchte man mehr von der Apps haben, muss man auch manchmal bereit sein dafür zu bezahlen.  ...
    • Über Girevoy – die russische Kunst des Kettlebell-LiftingsÜber Girevoy – die russische Kunst des Kettlebell-Liftings
      2019-09-14Andere KraftsportartenWenn Sie zu den Personen gehören, die noch nicht wissen, was Kettlebell ist und wie Sie es üben können, werden wir im folgenden Beitrag einige Antworten finden. Kettlebell (eng) oder Girya (rus) – die russische Glocke ist eine scheinbar gewöhnliche Kugel, die mit Eisen und einem Griff besprengt ist. Es ist ein traditionelles russisches Trainingsgerät, das aus dem kaiserlichen Russland stammt und in den Aufzeichnungen bereits vor 300 Jahren erwähnt wurde.  Welche Art von Übungen werden ausgeführt? Das Girevoy Training ist äußerst dynamisch, dauert nur kurze Zeit, nicht länger als 30 Minuten, und gehört zur HIIT-Gruppe (High Intensity Intervall Training). HIIT steht für hochintensives Training, das den Stoffwechsel beschleunigt und den Verlust von Unterhautfett stimuliert. Diese Übungen verbrauchen viel Kalorien und der Verbrauch kann sogar auf 1500 kcal pro Stunde ansteigen. Das Training umfasst Schneidübungen, von denen es ungefähr 300 unterschiedliche gibt. Die wichtigsten sind Schwingen, Reinigen, Pressen, Kniebeugen und Aufstehen. Im Sport ist das Kettlebel Lifting das beliebteste Requisit aller Kämpfer, insbesondere derer, die vor Ort mit Disziplin zu kämpfen haben (Judo, Wrestling, MMA, Bjj usw.).  Wofür sind die Übungen gut? Girevoy ist die richtige Wahl für Sie, wenn Sie Ihre Haltbarkeit, Kraft, Leistungsfähigkeit, mentale Stärke, Koordination sowie Milz, Gelenke, Sehnen und Bänder stärken möchten, aber auch Fettdepots entfernen, Alltagsstress abbauen und die Vitalität steigern möchten.  Durch regelmäßiges Training mit Kettlebell können Sie: – Belastbarkeit erhöhen, – Fettdepots reduzieren, – Ihre Kraft steigern, – Gesäßmuskeln straffen, – Muskelmasse erhöhen, – Flexibilität, Balance, Koordination und Stabilität steigern, – sowie allgemein die körperlichen Fitness und sportliche Fähigkeiten verbessern.  Mit welchen Gewichten wird trainiert? Girevoy ist eine spezielle Art des Trainings, da es sich sowohl um einen aeroben als auch um einen anaeroben Prozess handelt, bei dem neben den Muskeln auch das Herz-Kreislauf-System gestärkt wird. Das empfohlene Gewicht für ein Training mit einem russischen Ring für Frauen mit guter Fitness beträgt 8 kg, für Männer 12 kg und für Athleten 16 kg und 20 kg bei voller Kraft. Egal ob Sie ein Freizeitspieler sind, der mit weniger Zeitaufwand seine Fitness und sein körperliches Erscheinungsbild verbessern möchte, oder ein Profisportler, der das Training auf ein höheres Niveau heben möchte – die russische Klingel ist die richtige Wahl. Mit einer russischen Glocke erhalten Sie Ihr eigenes mobiles Fitnessstudio, mit dem Sie überall trainieren können. Was gilt zu beachten? Wie jedes andere Trainingsgerät ist Kettlebell nur bei bestimmungsgemäßer Verwendung sicher. Wenn Sie richtig schwingen, müssen Sie die inneren Stabilisatoren richtig ansprechen, um die richtige Position der unteren Rücken-, Rumpf- und Nackenmuskulatur beizubehalten und gleichzeitig die Rücken- und Bauchmuskulatur richtig arbeiten zu lassen. Wenn die Bauch- und unteren Rückenmuskeln zu schwach sind, gibt es kaum Vorteile für diese Art von Training und das Verletzungsrisiko steigt. Experten empfehlen, dass Sie einen Trainer konsultieren, bevor Sie mit dem Kettlebell-Training beginnen oder vielleicht erstmal eine gewichtsfreie Bewegung üben. Kettlebel ist in gewisser Weise eine Erweiterung Ihres Körpers. Aus diesem Grund ist es besser zuerst die Übungen zu erlernen, die Sie ausführen werden. Wenn Sie diese auf die richtige Art und Weise gemeistert haben, können Sie mit dem Kettlebell-Lifting anfangen.   ...
    • Virtuelle Realität im BodybuildingVirtuelle Realität im Bodybuilding
      2019-08-20BodybuildingVirtual Reality ist unaufhaltbar und befindet sich richtig im Kommen. 3D-Simulationen, bei denen Sie mit Hilfe einer speziellen VR-Brille und Bewegungssensoren aus eigener Perspektive die künstliche Realität wahrnehmen, sind bereits eine feste Größe in der Gaming-Branche. Von VR profitieren sowohl Computerspiele als auch andere Branchen, die sich viele neue Möglichkeiten durch VR eröffnen. So gibt es in den App-Stores und bei Online-Spielen bereits sehr viele Fitness-Spiele. Alle haben nur ein Ziel: Leute zu motivieren, beim Training deutlich mehr Spaß im Vergleich zum Fitnessstudio oder beim Jogging zu finden und die bequeme Couch einfacher zu verlassen. Hier steht mehr Spaß äquivalent für mehr Workouts. Zudem kann Ihnen vielleicht endlich gelingen, die guten eigenen Vorsätze fitter zu werden und an Gewicht zu verlieren umzusetzen. Fitness mit der virtuellen Realität Laut Forschern kann VR tatsächlich zu gesunden Verhaltensweisen führen kann. Mittlerweile verlassen sich seriöse medizinische Forscher aus diesem Grund auf VR bei einer Vielzahl von Therapien. Eine dieser Therapien umfasst die Behandlung von posttraumatischem Stress. So wird VR z. B. nach Brandverletzungen beim Umgang mit Schmerzen eingesetzt sowie für die Verbesserung der Denkfähigkeit von älteren Personen. Als man diese Ergebnisse der Forschung gesehen hatte, setzte man alles daran, das erste Fitness-Spiel für VR zu entwickeln. Dabei soll es ums Trainieren der Widerstandsfähigkeit gehen, statt um Aerobic. Allgemein ist bekannt, dass Leistungssportler widrige Umstände und Schmerz zu unterdrücken gelernt haben, um so mehr im Sport durchhalten zu können. 80 % des Gehirns ist beim Training mit VR mit visuellen Lösungsansätzen beschäftigt. Es lässt sich auch der Schmerz leichter ertragen, wenn die Motivation stark genug ist und man mental dafür eingestellt ist. VR-Spiele bieten gewissen Trainingswert Einen gewissen Trainingswert findet man durch die aktiven Aspekte der Virtual Reality in jedem VR-Spiel, vor allem in Fitness-Spielen. Es wurde sogar ein Institut für VR-Gesundheit durch die Kinesiologieabteilung der University San Francisco ins Leben gerufen. Spiele und Methoden, die an der Universität entwickelt wurden, werden getestet und dann bewertet, wie viele Kalorien pro Trainingseinheit verbraucht werden. Besonders viel Potenzial wird in der Kopplung von VR und Bodybuilding gesehen, weshalb es auch Pläne gibt, VR-unterstützte Fitnessgeräte zu entwickeln. Die VR-basierten Bodybuilding-Spiele sollen Immersion und motivierende Spielprinzipien mit gezielten Körpertraining kombinieren. Man soll in einer virtuellen Welt die eigene Schnelligkeit, Balance, Beweglichkeit und Stärke nutzen und sie mit der Entschlossenheit und Hingabe, die in Videospielen zu sehen ist, in physische und reale Übungen umwandeln. Wachsender Markt mit viel Potenzial  Auf der CES wurde neulich ein Prototyp ausgestellt, der ein kabelbasiertes Widerstandstraining vorstellt. HTC Vive kam als VR-Brille zum Einsatz, wobei via eines eigens entwickelten Trackers die Bewegungen der Hände erfasst werden. In Zusammenarbeit mit Veteranen der Spieleindustrie wurde die VR Software entwickelt. Die Benutzer haben die Möglichkeit, durch Leibesübungen ihren Avatar hochzuleveln, was letztlich auch auf den eigenen Körper reale Auswirkungen hat, wobei eine KI den Schwierigkeitsgrad automatisch anpasst. Der Nutzer kann in zwei Spielmodi gegen einen anderen Black-Box-Nutzer oder sein virtuelles Gegenstück antreten, was den Nutzer selbst zusätzlich motivieren soll. Im Allgemeinen fällt es Menschen schwer die Trainingsgewohnheiten beizubehalten, weshalb viele bereits nach wenigen Wochen mit dem Training aufhören. Deswegen ist die virtuelle Realität sinnvoll, um aus dem Fitnessstudio einen abwechslungsreichen Ort zu erschaffen. Derzeit ist die Kopplung Bodybuilding und virtuelle Realität ein kleiner, aber auf jeden Fall wachsender Markt, der viel Potenzial verspricht....
    • Sie können jetzt das Tauziehen als einen Sport trainierenSie können jetzt das Tauziehen als einen Sport trainieren
      2019-07-28Andere KraftsportartenTauziehen bzw. Seilziehen ist ein traditionelles Ereignis der Olympischen Spiele und eine populäre Mannschaftssportart. Dieses Spiel eignet sich auch für Kinder und Eltern und erfreut sich deshalb immer größerer Beliebtheit. Das Seilziehen gilt als das ideale Spiel, um die ganze Familie zu animieren. Es kann aber auch als ein „echter“ Sport trainiert werden. Um Tauziehen zu spielen, brauchen Sie: –          Ein Seil. –          Eine Anzahl von Spielern, mit denen Sie zwei gleichwertige Teams bilden können. –          Eine flache und ziemlich große Spielfläche. –          Mehrere Schals, die als Wahrzeichen dienen. Intensives Training für den ganzen Körper Tauziehen als Sport sollten Sie trainieren, wenn Sie schnell Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren möchten. Tatsächlich sind einige Sekunden des Trainings genug, um dein Herz-Kreislauf- und Atmungssystem zu aktivieren, durch eine Aufforderung zur Abgabe aller Muskeln des Körpers: zuerst die Oberschenkel und Waden, anschließend auch Arme und Schulter, ganz zu schweigen von den Bauch- und Rückenmuskeln, die synergetisch wirken, um den gesamten Körper zu stabilisieren. Diese große Muskelbelastung, die mit der Muskelelastizität der unteren Gliedmaßen verbunden ist, die für das Ziehen des Seiles erforderlich ist, macht das Tauziehen zu einer äußerst wirksamen Aktivität, um den eigenen Energieverbrauch schnell zu erhöhen. Der Vorteil des Tauziehens ist gerade die Tatsache, dass die wiederholten Aufforderungen an Waden und Oberschenkeln die Aktivierung der Durchblutung fördern. Darüber hinaus ermöglicht die Intensität dieser Sportart eine signifikante Freisetzung von Adrenalin, das bei der Fettverbrennung effektiv wirkt. Diese verschiedenen Wirkungen fördern somit die Beseitigung von Cellulite, insbesondere in den Oberschenkeln, im Gesäß und in den Hüften. Wegen all den genannten Vorteilen wundert es auch nicht, dass das Tauziehen sowohl zum Spaß als auch seriös gespielt wird. Tauziehen trainieren hat auch viele allgemeine Vorteile: –          große Flexibilität –          Intermuskuläres Koordinationstraining, –          Schonendes Bodybuilding, –          Training kompletter Bewegungsabläufe, –          Sportspezifisches Bewegungstraining, –          Geringe Verletzungsgefahr. Tauziehen Regeln und Ablauf Die Mannschaften müssen während eines Showdowns im Zweikampf gegeneinander antreten. Ein 25 Meter langes, starkes Tau bzw. Seil wird auf den Boden gelegt. Ein Schal oder eine Schnur markiert die Mitte, während weitere Markierungen jeweils auf 3 oder 4 Metern Entfernung vom Mittelpunkt angebracht sind. Die gegeneinander antretenden Teams befinden sich an beiden Enden des Seils, hinter den am Boden gezogenen Markierungen. Die Spieler werden hintereinander platziert und halten das Seil fest. Beim Pfeifen ziehen die Spieler mit aller Kraft am Seil. Das Team, das das Duell gewinnt, ist dasjenige, dass es schafft, die Markierung auf seiner Seite zum Schal oder der Schnur zu überqueren, die die Mitte des Seils markiert. Aus Sicherheitsgründen haben die Spieler derselben Mannschaft einen Abstand von 1 oder 1,5 Metern. Das Seil muss von Hand gehalten werden, ohne um das Handgelenk gewickelt zu werden. Es ist absolut verboten, das Seil plötzlich loszulassen, um die Spieler der gegnerischen Mannschaft zu verletzen. Es ist natürlich möglich, in mehreren Runden zu spielen. Das Team mit mehreren Siegen gewinnt das Spiel. Möge das stärkste Team gewinnen!...

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